Guide complet du débutant reformer
Pilates Reformer pour débutant : le guide avant votre premier cours
Le Pilates Reformer vous attire, mais la machine vous semble impressionnante ? C’est une réaction fréquente. Entre le chariot mobile, les ressorts, les sangles et les différentes positions, il est difficile de savoir à quoi s’attendre avant son premier cours.
Le Reformer est pourtant accessible aux débutants. Sa résistance réglable permet d’adapter les exercices aux capacités de chaque personne. Voici tout ce que vous devez connaître avant de commencer.
Qu’est-ce qu’un Reformer ?
Le Reformer est une machine utilisée pour pratiquer la méthode Pilates. Elle comporte plusieurs éléments.
Le chariot est la plateforme mobile sur laquelle vous pouvez vous allonger, vous asseoir, vous agenouiller ou vous tenir debout. Les ressorts créent une résistance réglable. La barre d’appui, souvent appelée footbar, sert de support pour les pieds ou les mains. Les sangles permettent de réaliser des exercices avec les bras ou les jambes.
Cette conception permet de travailler avec de la résistance tout en contrôlant la trajectoire du mouvement.
Le Reformer est-il adapté aux débutants ?
Oui. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le Pilates sur tapis avant de commencer sur Reformer.
La machine peut même aider certains débutants à mieux comprendre les mouvements. Les sangles, les appuis et les ressorts donnent des repères qui facilitent la perception du placement.
Le Reformer ne fait cependant pas le travail à votre place. Le chariot mobile vous oblige à contrôler vos mouvements, à stabiliser votre bassin et à engager votre centre.
Comment se déroule le premier cours ?
Le coach commence normalement par vous présenter la machine et les consignes essentielles de sécurité. Il vous indique comment monter et descendre du Reformer, où placer les mains et les pieds et comment manipuler les sangles.
Les ressorts doivent être réglés par le coach ou selon ses indications. Une résistance plus forte ne signifie pas systématiquement que l’exercice sera plus difficile. Sur certains mouvements, un ressort plus léger demande davantage de stabilité.
Pendant la séance, vous alternez généralement différentes positions :
allongé sur le dos ;
assis ou à genoux ;
sur le côté ;
en appui sur les mains ou les pieds ;
parfois debout, lorsque le niveau le permet.
Le cours sollicite progressivement les jambes, les abdominaux, les fessiers, le dos, les épaules et les bras.
Les exercices sont-ils difficiles ?
Le Pilates Reformer peut être exigeant, même lorsque les mouvements paraissent lents.
La difficulté ne vient pas forcément du poids déplacé. Elle vient du contrôle nécessaire pour maintenir l’alignement, stabiliser le corps et conserver une respiration régulière.
Au début, vous pourrez avoir l’impression de réfléchir à plusieurs choses simultanément : la position du bassin, les épaules, les abdominaux, les jambes et la respiration. Cette coordination devient plus naturelle avec la pratique.
Comment respirer pendant le Pilates ?
La respiration est une partie essentielle de la méthode.
Il n’est pas nécessaire de la maîtriser parfaitement dès la première séance. Commencez par éviter de bloquer votre souffle pendant l’effort.
Le coach vous indiquera généralement quand inspirer et quand expirer. L’expiration accompagne souvent la phase pendant laquelle vous devez renforcer l’engagement abdominal ou contrôler davantage le mouvement.
La respiration aide également à maintenir un rythme fluide et à éviter de créer des tensions inutiles dans la nuque ou les épaules.
Quelle tenue porter ?
Choisissez une tenue confortable qui ne limite pas vos mouvements. Une tenue relativement ajustée facilite aussi le contrôle de votre posture par le coach.
Évitez les pantalons très larges, les fermetures métalliques importantes et les vêtements susceptibles de se coincer dans les ressorts ou sous le chariot.
Pour les pieds, privilégiez des chaussettes antidérapantes. Elles améliorent l’adhérence sur la machine tout en respectant les règles d’hygiène du studio.
Pensez également à attacher vos cheveux s’ils sont longs et à retirer les bijoux pouvant gêner les mouvements.
Que faut-il apporter ?
Pour un premier cours, prévoyez principalement :
une bouteille d’eau ;
des chaussettes antidérapantes ;
une tenue de sport ;
une petite serviette si le studio la demande.
Arrivez quelques minutes en avance. Vous pourrez signaler au coach une douleur, une blessure, une grossesse, une opération récente ou toute autre situation susceptible de nécessiter une adaptation.
Le Pilates Reformer donne-t-il des courbatures ?
Oui, il est possible de ressentir des courbatures après une séance, notamment au niveau des abdominaux, des fessiers et des jambes.
Les exercices sollicitent des muscles stabilisateurs parfois peu utilisés dans la vie quotidienne. Les courbatures peuvent donc apparaître même si vous n’avez pas eu l’impression de réaliser un entraînement très violent.
Une douleur articulaire vive ou inhabituelle ne doit toutefois pas être considérée comme normale. Signalez-la au coach et demandez un avis médical lorsqu’elle persiste.
Quels résultats peut-on attendre ?
Une pratique régulière peut contribuer à améliorer l’endurance musculaire, la souplesse, le contrôle et l’équilibre. Des recherches ont notamment observé des progrès en endurance musculaire et en flexibilité après des programmes de Pilates.
Les résultats dépendent néanmoins de la fréquence, du niveau initial et de la qualité d’exécution. Le Pilates ne transforme pas instantanément le corps et ne remplace pas à lui seul une hygiène de vie équilibrée.
Découvrez également notre article consacré aux 5 bienfaits du Pilates Reformer.
Combien de fois par semaine commencer ?
Une séance par semaine est suffisante pour découvrir la méthode. Deux séances permettent généralement de mémoriser plus rapidement les positions et de progresser avec davantage de continuité.
Il n’est pas utile de multiplier immédiatement les entraînements. Commencez progressivement et laissez à votre corps le temps de s’adapter.
Les erreurs à éviter
La première erreur consiste à rechercher la vitesse. En Pilates, un mouvement rapide et mal contrôlé perd une grande partie de son intérêt.
Évitez également de choisir vous-même les ressorts, de retenir votre respiration ou de copier une personne plus expérimentée.
Enfin, ne cherchez pas systématiquement l’amplitude maximale. Un mouvement plus court mais parfaitement maîtrisé est souvent préférable à une grande amplitude réalisée en perdant le contrôle du bassin ou de la colonne.
Votre premier cours chez Bibiche
Les cours de Bibche sont conçus pour permettre aux débutants de découvrir la machine progressivement.
Le coach vous guide dans les réglages, vous donne des repères simples et propose des adaptations en fonction de votre niveau. Vous n’avez pas besoin d’être sportif ou souple pour participer.
Réservez votre première séance de Pilates Reformer à Wissous et venez découvrir une nouvelle manière de renforcer votre corps.
Commentaires